Counseling Corner
Coping with Holiday Stress Edition
We are entering the holiday season, which can be a wonderful, celebratory time filled with fun, food, family, and friends. For many people, however, the holidays can also be stressful and even sad. Children and families can become overwhelmed with all the activities and demands of the season.
Four tips that can help during the busy holiday season are:
- Establish reasonable expectations
Set clear, reasonable expectations for gifts and holiday activities. Take a few minutes to sit down together with your children and explain what’s going to happen at your holiday events, the timeline, who will be there, etc. Clarify any rules beforehand, so there isn’t confusion about expectations.
- Try to keep a slow, steady pace
Rushing at the last minute to put on shoes and fix hair to be ready for a special holiday event adds stress to the event for everyone. Kids sense when we are stressed and often respond poorly when that happens. If possible, plan an extra 15-20 minute buffer in your routine for getting ready and out the door. It can also be helpful to plan for some downtime for kids and adults alike during the holiday season. Time for naps, quiet time, or just time to play with their toys without being rushed on to another event can help children stay regulated and reduce adult stress, too.
- Maintain routines
Changes in schedule, even when they are exciting and positive, can negatively impact behaviors and moods. We function better when we eat healthy food and get plenty of sleep. Eating on a regular schedule helps maintain energy and blood sugar levels and helps younger children avoid meltdowns. If planned parties or meals conflict with your child’s eating schedule, bring along healthy snacks if needed. The amount of sleep recommended for children varies with age, with elementary-aged students needing 9-12 hours of sleep a night. Children who don’t get enough sleep are more likely to have problems with attention, emotional control, and peer relationships. They may struggle in school, exhibit behavior problems, and can even get sick.
- Use positive coping strategies
When people struggle with big emotions or acting out, it can help to use positive coping strategies or “chill skills.” It can help to slow down and breathe. Hot chocolate breathing is a great strategy to try during this season. See the graphic for more information! Other positive coping strategies include exercising, doing an activity you like, such as drawing, playing a game, or listening to music, or reading a book. Relaxing in a calm space, getting a hug, spending time outside, closing your eyes and imagining a happy place, or making a gratitude list can also help.
If your family is struggling financially, feel free to reach out to Ms. Quinones, White’s Community Liaison by email or call 520-908-4700. She can help your family find resources.
Many TUSD Family Resource Centers also have a clothing bank and food pantry. Visit the FRC website.
You may also contact the Pima County Community Action Agency at 520-724-2667 for rent, mortgage and utility assistance.
If you have any questions or concerns, please don’t hesitate to connect with us by email, phone, or in person by stopping by our offices. We are here to support in any way we can.
We hope that your holiday season is filled with health, peace, and joy!
Ms. Nastia & Ms. Miranda
Ms. Miranda
Phone: (520) 344-0577
Ms. Nastia
Phone: (520) 314-7218
Rincón de asesoramiento
Edición Cómo afrontar el estrés navideño
Estamos entrando en la temporada navideña, que puede ser un momento maravilloso y de celebración lleno de diversión, comida, familia y amigos. Sin embargo, para muchas personas las vacaciones también pueden ser estresantes e incluso tristes. Los niños y las familias pueden sentirse abrumados con todas las actividades y exigencias de la temporada.
Cuatro consejos que pueden ayudar durante la ajetreada temporada navideña son:
- Establecer expectativas razonables
Establezca expectativas claras y razonables para los obsequios y las actividades navideñas. Tómese unos minutos para sentarse con sus hijos y explicarles qué sucederá en sus eventos festivos, el cronograma, quién estará allí, etc. Aclare las reglas de antemano, para que no haya confusión sobre las expectativas.
- Trate de mantener un ritmo lento y constante
Apurarse en el último minuto para ponerse los zapatos y arreglarse el cabello para estar listo para un evento festivo especial agrega estrés al evento para todos. Los niños sienten cuando estamos estresados y, a menudo, responden mal cuando eso sucede. Si es posible, planifique un margen adicional de 15 a 20 minutos en su rutina para prepararse y salir. También puede resultar útil planificar un tiempo de inactividad para niños y adultos durante la temporada navideña. El tiempo para las siestas, el tiempo de tranquilidad o simplemente el tiempo para jugar con sus juguetes sin que los apresuren a ir a otro evento puede ayudar a los niños a mantenerse regulados y también a reducir el estrés de los adultos.
- Mantener rutinas
Los cambios de horario, incluso cuando son emocionantes y positivos, pueden afectar negativamente el comportamiento y el estado de ánimo. Funcionamos mejor cuando comemos alimentos saludables y dormimos lo suficiente. Comer en un horario regular ayuda a mantener los niveles de energía y azúcar en sangre y ayuda a los niños más pequeños a evitar crisis nerviosas. Si las fiestas o comidas planificadas entran en conflicto con el horario de alimentación de su hijo, lleve refrigerios saludables si es necesario. La cantidad de sueño recomendada para los niños varía según la edad; los estudiantes de primaria necesitan dormir entre 9 y 12 horas por noche. Los niños que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de tener problemas de atención, control emocional y relaciones con sus compañeros. Pueden tener dificultades en la escuela, exhibir problemas de conducta e incluso enfermarse.
- Utilice estrategias de afrontamiento positivas
Cuando las personas luchan con grandes emociones o se comportan mal, puede ser útil utilizar estrategias de afrontamiento positivas o “habilidades para relajarse”. Puede ayudar a reducir la velocidad y respirar. Respirar chocolate caliente es una gran estrategia para probar durante esta temporada. ¡Vea el gráfico para más información! Otras estrategias de afrontamiento positivas incluyen hacer ejercicio, realizar una actividad que le guste, como dibujar, jugar, escuchar música o leer un libro. Relajarse en un espacio tranquilo, recibir un abrazo, pasar tiempo al aire libre, cerrar los ojos e imaginar un lugar feliz o hacer una lista de agradecimientos también puede ayudar.
Si su familia tiene dificultades económicas, no dude en comunicarse con la Sra. Quiñones, enlace comunitario de White por correo electrónico o 520-908-4700. Ella puede ayudar a su familia a encontrar recursos.
Muchos Centros de Recursos Familiares de TUSD también tienen un banco de ropa y una despensa de alimentos. Visite su sitio web.
También puede comunicarse con la Agencia de Acción Comunitaria del Condado de Pima al 520-724-2667 para obtener asistencia con el alquiler, la hipoteca y los servicios públicos.
Si tiene alguna pregunta o inquietud, no dude en comunicarse con nosotros por correo electrónico, teléfono o en persona visitando nuestras oficinas. Estamos aquí para apoyar en todo lo que podamos.
¡Esperamos que sus fiestas navideñas estén llenas de salud, paz y alegría!
Sra. Nastia y Sra. Miranda
Sra. Miranda
Teléfono: (520) 344-0577
Sra. Nastia
Teléfono: (520) 314-7218