Pioneer Health Minute
Pioneering a healthy future!
February 2025
Families,
Happy February!
February is not just for candy hearts! It is also American Heart Month-a time to raise awareness about heart disease and focus on ways to keep our hearts healthy! Let's spend a moment focusing on our heart and how we can take care of it!
As always, if you have questions or concerns, please reach out to rutherti@japioneers.org
Tia Rutherford, District Nurse
In the clinic this month:
If your student is exhibiting any of the following symptoms, he/she should remain home for the day:
Temperature above 100.4°F by mouth
Vomiting or diarrhea within the past 24 hours
Shortness of breath or has increase in wheezing during normal activity
Has a cough that interrupts normal activity
Rash over body or localized to one area of the body
Fatigue and needs bed rest (common with flu-like symptoms)
Signs of conjunctivitis such as red, draining, crusty or swollen eyes
When to Return to School
Fever free for 24 hrs without the use of medications
Vomiting/diarrhea free for the past 24 hrs without the use of medications
On antibiotic treatment for bacterial infections (strep throat, pink eye)
Contagious skin rash fully covered (ringworm, molluscum) and treated
How the Heart Works
Heart Disease Facts
In the United States:
- Heart disease is the leading cause of death for men and women
- One person dies every 33 seconds from cardiovascular disease.
- In 2022, 702,880 people died from heart disease. That's the equivalent of 1 in every 5 deaths.
- Coronary heart disease is the most common type of heart disease.
- About 1 in 20 adults age 20 and older have CAD
- In the United States, someone has a heart attack every 40 seconds.
Blood Pressure
Keeping a healthy blood pressure is one of the most important ways to keep your heart healthy. A healthy blood pressure is defined as 120/80 mm Hg or less.
High blood pressure is defined as a condition in which the force of blood flow against artery walls is too high.
High blood pressure is a leading cause of heart disease because it damages the lining of the arteries. This can make arteries more susceptible to plaque and consequent narrowing.
- Nearly half of adults in the U.S. have high blood pressure (48.1%, 119.9 million). This is defined as a systolic blood pressure greater than 130 mm Hg or a diastolic blood pressure greater than 80 mm Hg or are taking medication for high blood pressure.
- Only about 1 in 4 of these people have their high blood pressure under control.
- In 2022, high blood pressure was a primary or contributing cause of 685,875 deaths in the United States.
Coronary Artery Disease
Coronary artery disease (CAD) is the most common type of heart disease in the U.S. It occurs when the major blood vessels that supply the heart (coronary arteries) struggle to send enough blood, oxygen and nutrients to the heart due to plaques and inflammation in the arteries.
Coronary artery disease often develops over decades. Symptoms may go unnoticed until a significant blockage causes problems or a heart attack occurs.
Common symptoms of CAD include:
- Chest pain (angina)
- Shortness of breath
- Fatigue
- Heart attack- classic symptoms include crushing chest pain/pressure, shoulder or arm pain, shortness of breath, and sweating. Women may have less typical symptoms, such as neck or jaw pain, nausea and fatigue.
Heart Disease is Preventable!
The good news is that most heart disease is completely preventable. The following are ways to keep your heart healthy:
- Control your blood pressure-High BP is a major risk factor for heart disease. Get your BP checked regularly. Lifestyle changes and medications (if needed) can help keep it in check. The goal is 120/80 mm Hg or less.
- Keep your cholesterol and triglyceride levels under control-High levels of cholesterol can cause plaques to form in the arteries. Lifestyle changes and medication (if needed) can lower your cholesterol. (Cholesterol 200 mg/dL or less, Triglycerides 150 mg/dL or less). Kids should have their cholesterol levels checked once between ages 9-11 and once between 17-21.
- Stay at a healthy weight-Being overweight or obese can increase your risk for heart disease. This is mostly because excess weight is linked to other heart disease risk factors like high cholesterol, high BP, and diabetes. Controlling your weight can lower these risks.
- Eat a healthy diet-Try to limit saturated fats, foods high in sodium, and added sugars. Eat plenty of fresh fruit, vegetables, and whole grains.
- Get regular exercise-Exercise has many benefits, including strengthening your heart and improving your circulation. It can also help you maintain a healthy weight and lower cholesterol and blood pressure. All of these can lower your risk of heart disease.(Get at least 150 minutes per week of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes per week of vigorous aerobic activity, or a combination of both, preferably spread throughout the week-Kids need 60 minutes daily of physical activity).
- Limit alcohol-Drinking too much alcohol can raise your blood pressure. It also adds extra calories, which may cause weight gain. Both of those raise your risk of heart disease. Men should have no more than two alcoholic drinks per day, and women should not have more than one.
- Don't smoke-Cigarette smoking raises your blood pressure and puts you at higher risk for heart attack and stroke. Quitting will lower your risk for heart disease.
- Manage stress-Stress is linked to heart disease in many ways. It can raise your blood pressure. Extreme stress can be a "trigger" for a heart attack. Also, some common ways of coping with stress, such as overeating, heavy drinking, and smoking, are bad for your heart. Find healthy activities you enjoy doing to help you manage your stress.
- Manage diabetes-Having diabetes doubles your risk of diabetic heart disease. Over time high blood sugar levels can damage your blood vessels and the nerves that control your heart and blood vessels.
- Make sure that you get enough sleep. If you don't get enough sleep, you raise your risk of high blood pressure, obesity, and diabetes. Those three things can raise your risk for heart disease. Most adults need 7 to 9 hours of sleep per night. Kids need 8-12 depending on age.
Resources
Familias,
¡Feliz febrero!
¡Febrero no es solo para corazones de caramelo! También es el Mes del Corazón en Estados Unidos, un momento para generar conciencia sobre las enfermedades cardíacas y enfocarnos en las formas de mantener nuestros corazones sanos. ¡Dediquemos un momento a enfocarnos en nuestro corazón y en cómo podemos cuidarlo!
Como siempre, si tiene preguntas o inquietudes, comuníquese con rutherti@japioneers.org
Tia Rutherford, enfermera de distrito
A medida que entramos en la temporada alta de gripe, recuerde:
Si su estudiante presenta alguno de los siguientes síntomas, debe permanecer en casa durante el día:
- Temperatura superior a 100.4 °F en la boca
- Vómitos o diarrea en las últimas 24 horas
- Falta de aliento o aumento de sibilancias durante la actividad normal
- Tiene tos que interrumpe la actividad normal
- Erupción en el cuerpo o localizada en una zona del cuerpo
- Fatiga y necesidad de reposo en cama (común con síntomas similares a los de la gripe)
- Signos de conjuntivitis, como ojos rojos, supurantes, con costras o hinchados
Cuándo volver a la escuela
- Sin fiebre durante 24 horas sin el uso de medicamentos
- Sin vómitos o diarrea durante las últimas 24 horas sin el uso de medicamentos
- En tratamiento con antibióticos para infecciones bacterianas (faringitis estreptocócica, conjuntivitis)
- Erupción cutánea contagiosa completamente cubierta (tiña, molusco) y tratada
Datos sobre las enfermedades cardíacas
En los Estados Unidos:
- La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en hombres y mujeres
- Una persona muere cada 33 segundos por enfermedad cardiovascular.
- En 2022, 702.880 personas murieron por enfermedad cardíaca. Eso equivale a 1 de cada 5 muertes.
- La enfermedad coronaria es el tipo más común de enfermedad cardíaca.
- Aproximadamente 1 de cada 20 adultos de 20 años o más tiene enfermedad coronaria.
- En los Estados Unidos, alguien sufre un ataque cardíaco cada 40 segundos.
Presión arterial
Mantener una presión arterial saludable es una de las formas más importantes de mantener sano el corazón. Una presión arterial saludable se define como 120/80 mm Hg o menos.
La presión arterial alta se define como una afección en la que la fuerza del flujo sanguíneo contra las paredes de las arterias es demasiado alta.
La presión arterial alta es una de las principales causas de enfermedad cardíaca porque daña el revestimiento de las arterias. Esto puede hacer que las arterias sean más susceptibles a la placa y al consiguiente estrechamiento.
- Casi la mitad de los adultos en los EE. UU. tienen presión arterial alta (48,1 %, 119,9 millones). Esto se define como una presión arterial sistólica superior a 130 mm Hg o una presión arterial diastólica superior a 80 mm Hg o están tomando medicamentos para la presión arterial alta.
- Solo aproximadamente 1 de cada 4 de estas personas tiene la presión arterial alta bajo control.
- En 2022, la presión arterial alta fue una causa principal o contribuyente de 685 875 muertes en los Estados Unidos.
Arteriopatía coronaria
La enfermedad de las arterias coronarias (CAD) es el tipo más común de enfermedad cardíaca en los EE. UU. Se produce cuando los principales vasos sanguíneos que irrigan el corazón (arterias coronarias) tienen dificultades para enviar suficiente sangre, oxígeno y nutrientes al corazón debido a las placas y la inflamación en las arterias.
La enfermedad de las arterias coronarias suele desarrollarse a lo largo de décadas. Los síntomas pueden pasar desapercibidos hasta que una obstrucción importante causa problemas o se produce un ataque cardíaco.
Los síntomas comunes de la CAD incluyen:
- Dolor en el pecho (angina)
- Falta de aliento
- Fatiga
- Ataque cardíaco: los síntomas clásicos incluyen dolor/presión en el pecho, dolor en el hombro o el brazo, falta de aliento y sudoración. Las mujeres pueden tener síntomas menos típicos, como dolor de cuello o mandíbula, náuseas y fatiga.
Las enfermedades cardíacas se pueden prevenir
La buena noticia es que la mayoría de las enfermedades cardíacas se pueden prevenir por completo. Las siguientes son algunas formas de mantener su corazón sano:
- Controle su presión arterial: la presión arterial alta es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Controle su presión arterial regularmente. Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos (si es necesario) pueden ayudar a mantenerla bajo control. El objetivo es 120/80 mm Hg o menos.
- Mantenga sus niveles de colesterol y triglicéridos bajo control: los niveles altos de colesterol pueden provocar la formación de placas en las arterias. Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos (si es necesario) pueden reducir su colesterol. (Colesterol 200 mg/dL o menos, Triglicéridos 150 mg/dL o menos). Los niños deben controlar sus niveles de colesterol una vez entre los 9 y 11 años y una vez entre los 17 y 21 años.
- Mantenga un peso saludable: el sobrepeso o la obesidad pueden aumentar su riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Esto se debe principalmente a que el exceso de peso está relacionado con otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como el colesterol alto, la presión arterial alta y la diabetes. Controlar su peso puede reducir estos riesgos.
- Siga una dieta saludable: trate de limitar las grasas saturadas, los alimentos con alto contenido de sodio y los azúcares añadidos. Coma abundante fruta fresca, verduras y cereales integrales.
- Haga ejercicio con regularidad: el ejercicio tiene muchos beneficios, como fortalecer el corazón y mejorar la circulación. También puede ayudarle a mantener un peso saludable y reducir el colesterol y la presión arterial. Todo esto puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas (haga al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos semanales de actividad aeróbica intensa, o una combinación de ambas, preferiblemente repartidas a lo largo de la semana; los niños necesitan 60 minutos diarios de actividad física).
- Limite el consumo de alcohol: beber demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial. También añade calorías adicionales, lo que puede provocar un aumento de peso. Ambos factores aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas al día y las mujeres no deben tomar más de una.
- No fume: fumar cigarrillos aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Dejar de fumar reducirá el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
- Controle el estrés: el estrés está relacionado con las enfermedades cardíacas de muchas maneras. Puede aumentar la presión arterial. El estrés extremo puede ser un "desencadenante" de un ataque cardíaco. Además, algunas formas comunes de lidiar con el estrés, como comer en exceso, beber mucho y fumar, son malas para el corazón. Busque actividades saludables que disfrute hacer para ayudarlo a controlar el estrés.
- Controle la diabetes: tener diabetes duplica el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca diabética. Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en sangre pueden dañar los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón y los vasos sanguíneos.
- Asegúrese de dormir lo suficiente. Si no duerme lo suficiente, aumenta el riesgo de sufrir presión arterial alta, obesidad y diabetes. Esas tres cosas pueden aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. La mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 9 horas por noche.
Recursos
References
American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. Retrieved January 6, 2025 from https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
CDC. Heart Disease Facts. Retrieved Febrary 1, 20205 from https://www.cdc.gov/heart-disease/data-research/facts-stats/index.html
CDC.High Blood Pressure Facts. Retrieved February 1, 2025 from https://www.cdc.gov/high-blood-pressure/data-research/facts-stats/index.html
Mayo Clinic. Heart Disease. Retrieved February 2, 2025 from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/symptoms-causes/syc-20353118
MedlinePlus. How to Prevent Heart Disease. Retrieved February 1, 2025 from https://medlineplus.gov/howtopreventheartdisease.html