Be active with your children
Parents can be role models for kids when it comes to activity. In fact, children are more likely to stay active when they are having fun with their parents. Try using words like “play time” or “fun time” instead of “exercise” or “working out” to make physical activity sound more appealing. Tap into activities or sports that kids like, such as walking around the block, playing catch or soccer, riding a bike, or doing an obstacle course in your backyard. Try involving the entire family and focus on moving and having fun. Activities such as playing tag, jump roping, dancing and swimming are examples of ways to increase your heart rate. Activities such as tug-of-war, hula hooping or playing on the monkey bars can increase your strength. Activities such as stretching and bending down to touch your toes can increase your flexibility.
Limit screen time for the entire family
Children should not have more than two hours of screen time each day. Screen time is considered watching TV; playing video games; or using a computer, tablet or smartphone. In fact, children are more likely to eat foods that are high in fat, sugar and sodium during long periods of screen time that surpass their suggested serving size. Additionally, time spent on screens reduces physical activity time, which increases one’s risk for diabetes, high blood pressure and heart disease.
Drink plenty of water
Even in cooler winter weather, it’s important that children and adults alike stay hydrated.
Provide water as a source of rehydration, not fruit drinks. Many fruit drinks are advertised as “healthy” because they have images of fruit on the package, but they are often made with a small percent of real fruit. To jazz up water, try adding slices of real fruit in the water for more flavor.
Take care of yourself, too.
Parents need self-care to keep in tip-top parenting shape. Practicing self-care also models coping skills for children.
Source: https://health.choc.org/
Manténgase activo con sus hijos
Los padres pueden ser modelos a seguir para los niños en lo que respecta a la actividad. De hecho, es más probable que los niños se mantengan activos cuando se divierten con sus padres. Intente usar palabras como “tiempo de juego” o “tiempo de diversión” en lugar de “ejercicio” o “ejercicio” para que la actividad física suene más atractiva. Intente realizar actividades o deportes que les gusten a los niños, como caminar alrededor de la cuadra, jugar a la pelota o al fútbol, andar en bicicleta o hacer una carrera de obstáculos en el patio trasero. Intente involucrar a toda la familia y concéntrese en moverse y divertirse. Actividades como jugar a la mancha, saltar la cuerda, bailar y nadar son ejemplos de formas de aumentar su frecuencia cardíaca. Actividades como tirar de la soga, hacer hula hula o jugar en las barras de mono pueden aumentar su fuerza. Actividades como estirarse y agacharse para tocarse los dedos de los pies pueden aumentar su flexibilidad.
Limite el tiempo de pantalla para toda la familia
Los niños no deben pasar más de dos horas de tiempo frente a la pantalla cada día. El tiempo de pantalla se considera mirar televisión, jugar videojuegos o usar una computadora, tableta o teléfono inteligente. De hecho, los niños tienen más probabilidades de comer alimentos con alto contenido de grasas, azúcar y sodio durante largos períodos de tiempo frente a pantallas que superan la porción recomendada. Además, el tiempo que pasan frente a las pantallas reduce el tiempo de actividad física, lo que aumenta el riesgo de diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
Beba mucha agua
Incluso en el clima más frío del invierno, es importante que tanto los niños como los adultos se mantengan hidratados. Ofrezca agua como fuente de rehidratación, no bebidas de frutas. Muchas bebidas de frutas se anuncian como "saludables" porque tienen imágenes de frutas en el paquete, pero a menudo se elaboran con un pequeño porcentaje de fruta real. Para darle un toque especial al agua, intente agregar rodajas de fruta real para darle más sabor.
Cuídese usted también.
Los padres necesitan cuidarse a sí mismos para mantenerse en plena forma como padres. Practicar el cuidado personal también modela habilidades de afrontamiento para los niños.
