Thanks to Mindful Schools for the great information.
1. Focus on your breath.
Notice breathing, one breath at a time – the natural in and out of the breath. When we feel anxious, breathing and concentrating on the breath can sometimes make us feel worse– if you experience this, pause and try another strategy.
1. Enfóquese en su Respiración
1: concéntrate en tu respiración. Observe la respiración, una respiración a la vez, inhala y exhala. Cuando estamos ansiosos, respirar y concentrarnos en la respiración a veces nos puede hacer sentir peor; si experimenta esto, haga una pausa e intente otra estrategia.
2. Try a hug, squeeze, or tap.
In the video, Alan explains the concept of “soothing touch.” Try a gentle squeeze or a simple tapping technique on your arms. You might enjoy placing one hand on the chest or on the belly.
2. intente abrazar, apretar o tocar. En el video, Alan explica el concepto de "toque relajante". Intente apretar algo suavemente o simplemente apriete su brazos, también puede sentir su respiración colocando una mano en su pecho o en su estómago.
3. Sense what’s happening around you.
We can also go outside the body and take in the visual field and the field of sound. Notice colors and shapes around you, or bring your awareness to three sounds that we hear.
Remember, if any of these exercises amplify the sense of overwhelm, give yourself permission to try another practice, or bring some movement into your body through a walk, yoga, or other exercise.
3. Sienta lo que sucede a tu alrededor.
También podemos salir del cuerpo mentalmente y observar nuestro alrededor y escuchar los sonidos. Observe los colores y las formas que lo rodean, o preste atención a tres sonidos que escuche. Recuerde, si alguno de estos ejercicios amplifica la sensación de abrumamiento, dése permiso para intentar otra práctica o incorpore algún movimiento a su cuerpo a través de una caminada, haciendo yoga u otro ejercicio.
