פעילות גופנית מומלצת לימי החורף🌦️🌧️☔ אפשרי גם בחצר ובבית בין משחק למשחק
הקפיצה בחבל
5 יתרונות של חבל קפיצה
שריפת קלוריות
אימון עם חבל קפיצה שורף 200-300 קלוריות תוך 15 דקות. מדובר בשריפת קלוריות יעילה יותר מריצה, חתירה ורכיבה על אופני כושר – כמובן ששריפת הקלוריות תלויה בעצימות האימון.
כאשר קופצים בחבל קפיצה רוב קבוצות השרירים הגדולות שלנו עובדות ולכן התרגיל נחשב תרמוגני – כלומר התנועה של הקפיצה מייצרת חום רב בגוף והגוף שלנו צריך לשרוף יותר דלק כדי לייצר אנרגיה זו, כתוצאה מכך הוא שורף הרבה קלוריות בפרק זמן קצר.
שיפור מוטוריקה (קואורדינציה)
קפיצה בחבל דורשת קואורדינציה, במיוחד כשעוברים למהלכים מתקדמים יותר, כמו למשל להניף את החבל במהירות פעמיים בתוך כל קפיצה.
חבל קפיצה משפר את הקואורדינציה על ידי דרישה מכמה חלקי גוף לתקשר כדי להשלים תנועה אחת, על הרגליים לקפוץ בזמן שכפות הידיים מסתובבות על מנת ליצור תנועת קפיצה רציפה.
כיצד לשלב אימון עם חבל קפיצה בשגרת האימונים שלנו
על מנת לשלב קפיצת חבל בשגרת האימון שלכם אנו ממליצים להקפיד על הדברים הבאים:
קפצו על חבל למשך 10 דקות להתחמם בתחילת האימון.
הוסיפו שלוש דקות של חבל קפיצה בין סבבי אימוני התנגדות.
בצעו 60 שניות של קפיצה מהירה בחבל בין תרגילים כמו שכיבות סמיכה או כפיפות בטן.
דלגית יתרונות
תרגיל קפיצה בחבל לשיפור סיבולת
לפניכם מספר תרגילים אותם ניתן לבצע על מנת לשפר את הסיבולת:
תרגיל 1
קפיצה בסגנון חופשי (30 שניות) מנוחה (30 שניות).
חזרו על הפעולה 5 פעמים.
תרגיל 2
קפיצה בסגנון חופשי (40 שניות) מנוחה (20 שניות).
חזרו על הפעולה 5 פעמים.
תרגיל 3
קפיצה בסגנון חופשי (30 שניות) מנוחה (30 שניות).
חזרו על הפעולה 5 פעמים.
מומלץ לשלב את האימון עם תרגילי משקולות ולבצע אותו 3-4 פעמים בשבוע
